BENEFICIOS DEL BFR PARA EL ADULTO MAYOR 

El envejecimiento trae consigo cambios fisiológicos que pueden afectar la fuerza muscular, la masa muscular y la capacidad funcional en los adultos mayores. Sin embargo, el entrenamiento con BFR se ha demostrado como una estrategia prometedora para contrarrestar estos efectos negativos y promover un envejecimiento saludable.

A continuación, destacamos algunos de los beneficios más relevantes del BFR para el adulto mayor sano:

1.-Mantenimiento y aumento de la fuerza muscular: El BFR permite lograr mejoras significativas en la fuerza muscular, incluso con cargas de trabajo más bajas. Estudios han demostrado que el entrenamiento con BFR puede aumentar la fuerza muscular tanto en adultos mayores como en adultos jóvenes (Lixandrão et al., 2018). Esto es especialmente relevante para los adultos mayores, ya que la pérdida de fuerza muscular es común con el envejecimiento y puede afectar la autonomía y la calidad de vida.

2.-Estimulación del crecimiento muscular: El entrenamiento con BFR ha demostrado ser eficaz para promover la hipertrofia muscular en adultos mayores sanos. La combinación de cargas ligeras y la restricción del flujo sanguíneo en los músculos activos durante el ejercicio puede desencadenar respuestas adaptativas favorables, promoviendo el crecimiento muscular (Clarkson et al., 2020). Esto es especialmente relevante para contrarrestar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, conocida como sarcopenia.

3.-Mejora de la capacidad funcional: El BFR puede mejorar la capacidad funcional en los adultos mayores sanos. Estudios han mostrado que el entrenamiento con BFR puede mejorar la marcha, el equilibrio y la capacidad para realizar actividades de la vida diaria, lo que contribuye a una mayor independencia y calidad de vida en esta población (Laurentino et al., 2019).

4.-Seguridad y tolerabilidad: El BFR es generalmente seguro y bien tolerado por los adultos mayores sanos. Aunque se debe realizar bajo supervisión y con protocolos adecuados, la aplicación correcta de la restricción del flujo sanguíneo no representa un riesgo significativo para esta población (Scott et al., 2019).

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