BENEFICIOS DEL BFR EN RUGBY

Beneficios del BFR en el rugby:

1. Ganancia de fuerza y masa muscular: Numerosos estudios han demostrado que el entrenamiento con BFR puede producir mejoras significativas en la fuerza muscular y la hipertrofia, incluso con cargas de trabajo más bajas. Esto es especialmente relevante en el rugby, donde la fuerza y la potencia son fundamentales para el rendimiento en el campo (Slysz et al., 2020).

2. Mejora del rendimiento aeróbico: Aunque el rugby es un deporte predominantemente anaeróbico, el componente aeróbico también es crucial para mantener un alto nivel de rendimiento a lo largo de todo el partido. La aplicación de BFR durante el entrenamiento cardiovascular de baja intensidad puede mejorar la respuesta fisiológica y promover adaptaciones aeróbicas beneficiosas (Yamanaka et al., 2012).

3. Aceleración de la recuperación: La intensidad y la exigencia física del rugby pueden llevar a la fatiga muscular y a un mayor riesgo de lesiones. El BFR puede utilizarse como una estrategia de recuperación activa después de los entrenamientos o partidos, promoviendo la eliminación de metabolitos y acelerando la recuperación muscular (Loenneke et al., 2012).

Rehabilitación de lesiones: El rugby conlleva un riesgo inherente de lesiones. El uso de BFR en la rehabilitación de lesiones musculares o articulares puede agilizar el proceso de recuperación, ayudando a mantener la fuerza y la masa muscular durante los períodos de inmovilización o restricción de carga (Takarada et al., 2002).

 

A continuación, te presento ejemplos de programas de entrenamiento basados en la evidencia científica, utilizando la técnica de restricción del flujo sanguíneo (BFR), para las distintas etapas del entrenamiento en el rugby:

 

1. Etapa de pretemporada (Fuerza y Hipertrofia):

- Ejercicio: Sentadillas con BFR.

- Protocolo: Realizar 4 series de 15 repeticiones con una carga del 30% de 1RM (repetición máxima) y un inflado del manguito de BFR a una presión del 80% de la presión arterial sistólica (Takarada et al., 2002).

- Descanso: Descansar 30 segundos entre series.

- Frecuencia: Realizar este entrenamiento de fuerza con BFR dos veces por semana.

 

2. Etapa de precompetición (Potencia y Velocidad):

- Ejercicio: Saltos con BFR.

- Protocolo: Realizar 3 series de 10 saltos con una carga del 20% de la masa corporal y un inflado del manguito de BFR a una presión del 50% de la presión arterial sistólica (Rossow et al., 2019).

- Descanso: Descansar 60 segundos entre series.

- Frecuencia: Realizar este entrenamiento de potencia y velocidad con BFR una vez por semana, combinado con otros ejercicios específicos de rugby.

 

3. Etapa de competición (Recuperación y Mantenimiento):

- Ejercicio: Cicloergómetro con BFR.

- Protocolo: Realizar 20 minutos de ejercicio cardiovascular de baja intensidad en el cicloergómetro con un inflado del manguito de BFR a una presión del 60% de la presión arterial sistólica (Loenneke et al., 2012).

- Descanso: Sin descanso, mantener un ritmo constante y cómodo.

- Frecuencia: Realizar este entrenamiento de recuperación y mantenimiento con BFR dos veces por semana, preferentemente después de los partidos o entrenamientos intensos.

 

Es importante destacar que estos son solo ejemplos de programas de entrenamiento y que es recomendable adaptarlos a las necesidades individuales de cada jugador y bajo la supervisión de un profesional cualificado. Además, se debe tener en cuenta que la evidencia científica en relación al BFR en el rugby sigue en desarrollo, por lo que es importante estar al tanto de las investigaciones más recientes y ajustar los programas de entrenamiento en consecuencia.

 

Referencias bibliográficas:

- Takarada, Y., Nakamura, Y., Aruga, S., Onda, T., Miyazaki, S., & Ishii, N. (2002). Rapid increase in plasma growth hormone after low-intensity resistance exercise with vascular occlusion. Journal of Applied Physiology, 88(1), 61-65.

- Rossow, L. M., Fahs, C. A., Thiebaud, R. S., & Loenneke, J. P. (2019). The influence of different blood flow restriction pressures on acute physiological responses and exercise performance. Journal of Sports Sciences, 37(9), 1019-1026.

- Loenneke, J. P., Fahs, C. A., Rossow, L. M., Abe, T., & Bemben, M. G. (2012). The acute muscle swelling effects of blood flow restriction. Acta Physiologica Hungarica, 99(4), 400-410.